みなさんこんにちは( ◠‿◠ )
猛暑が続いており、京都も40℃近くあって
熱中症が増えているようなのでみなさんお気をつけください(;´Д｀)
こう暑いと外に出たくない…
でもダイエットも頑張りたい！という方に、
代謝についてお話したいと思います(^^)/
実はよく言われる代謝は3種類に分けられるのです。
〇代謝
・基礎代謝70％
何もしていなくても消費されるエネルギーのこと
・活動代謝30％
動けば動くほど使われる運動エネルギーのこと
・食事誘発性熱産生(DIT)10％
食事で摂った栄養素が熱になること
痩せるためには？
↓
基礎代謝が大切！
〇基礎代謝
高い人ほど何もしなくても消費するので太りにくい！
ただし、10代をピークに下がっていくため、あげる工夫を！
免疫力も30％アップする！
◇代謝が低い人の特徴
・体温が35.9℃以下
・手足の冷え
・むくみやすい
・汗をあまりかかない
・運動習慣が少ない
・生理痛、生理不順
みなさんは、どれか当てはまっていますか？
当てはまる数が多いほど代謝が低くなっており、
痩せにくいだけでなく身体の不調も出やすくなってしまいます！
◇夏は特に代謝が下がりやすい？
・冷たい飲み物
→アイスコーヒー、アイスティー、清涼飲料水など氷がたくさん入ったものを飲んでいませんか？
・冷たい食べ物
→冷たい麺類、アイスクリームなど食欲が落ちるからとこういったものを食べていませんか？
・汗をかいたまま
→熱から身体を守ろうと汗をかいたままだと内臓まで冷えてしまうかも？！
・冷房が冷えた環境にずっといる
クーラーをつけたままずっと当たっていると底冷えすることも
◇夏に体温をあげるためには？
・朝起きたてにお白湯（50℃）を飲む
・日中暑くても常温のお水を2リットル飲む
・30分程度のウォーキングや運動習慣
・バスタイムに湯舟につかる
・温かい食べ物を摂る（ショウガなど身体を温めるものが◎）
・朝ごはんにたんぱく質を摂る
→DITという食事誘発性熱産生が高い！炭水化物の5倍
このように、代謝を上げることで
体温が1℃上がると基礎代謝量は12～15％アップします！
例）基礎代謝が1200kcalの女性
1℃体温アップ→基礎代謝1380kcalに！
1380kcal-1200kcal＝180kcal
180kcalとは1時間分のウォーキングの消費カロリーに値します！
これが毎日続くと体重もストンとダウンしていくという事ですね♪
ダイエット中に取り入れてみるだけでどんどん体重が減っていくなんて
本当に、究極のダイエットですね＾＾
さらに、BIANでは内側から冷えにくい身体にするために
インディバマシンで深部加温していくと熱を自家発電できるようになるので
とってもオススメです♡
その他、運動習慣が少ない方に寝ながら楽トレができる
EMSなどのマシンも多数そろえておりますので
相乗効果で代謝アップ間違いなしです♪
BIANでは、ダイエットの疑問やお悩みに寄り添い
マシンと組み合わせて日々取り組んでいただける
ダイエットのアドバイスをさせて頂いております！
せっかくなら、リバウンドのない健康的なダイエットで
サイズダウンしませんか♡
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