ダイエット成功の秘密

こんにちは😄 Bian premiumです

暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

本日は食べていないのに痩せない、、という方のためのお話です。

ダイエットにとってとっても大切なことなので是非チェックしてみてくださいね( ◠‿◠ )

運動だけ頑張っている

ダイエットのためにジムや、ヨガ、ランニング、ダンスなど、運動でカロリーを消費しようと頑張っている方も多いのではないでしょうか。

しかし運動だけで痩せるというのは難しいかもしれません😱

脂肪1キロを1ヶ月で落とそうとすると、単純計算で3~4㎞を毎日(30分ほど)走る必要があります。

毎・日です!

そう思うと運動だけ頑張るより、食事を気を付けた方がより効果的に痩せることが出来ると思いませんか?

一番は食事と運動を組み合わせて行うことです。

カロリーばかり気にしている

カロリーも大事ですが、GI値ももっと大事です。

GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指数の事です。

GI値が高い物を食べると血糖値が急上昇し、反対にGI値が低い物を食べると血糖値は緩やかに上昇します。

血糖値が急上昇すると、吸収しやすく、太りやすいということです。

食事をとるときは低GIから高GIの食品が理想です。

高GI食品

・白米・餅・うどん・ジャガイモ・せんべい・食パン・コーンフレークなど

中GI食品

・玄米・もち米・かぼちゃ・サツマイモ・柿・パイナップルなど

低GI食品

・蕎麦・雑穀米・こんにゃく・きのこ・枝豆・ナッツ・わかめ・ひじき・桃・梨など

食べないダイエットをしている

食事を摂らずにいきなり食べ物を身体に入れてしまうと、吸収率が上がってしまい脂肪を蓄えようとしてしまいます。

食べないダイエットはリバウンドを一番しやすいと言われているんです😱

また食べない事でストレスを感じると、ストレスホルモンが分泌されます。これが増えると代謝が落ちてしまい、より痩せにくくなってしまうのです。

タンパク質が不足している

ダイエット中のお肉はなんだか太りやすそう、、と避けている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お肉のタンパク質には、私たち人間の体内では作れない必須アミノ酸がバランスよく含まれています。

牛肉には鉄分や、体脂肪を燃焼するL-カルニチンが含まれています。

鶏肉は高たんぱくで消化吸収もされやすくヘルシーです。

豚肉には疲労回復や、代謝に必要不可欠なビタミンB群は豊富に含まれています。

体を作るための材料もタンパク質です。

脂身は避けながらお肉も積極的に摂りましょう😄

睡眠時間が足りない

食事制限も運動も頑張っているのに痩せない、、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。

理想的な睡眠時間はだいたい6~8時間ほど。

寝ているときに内臓は体内のいらないものを体外に排泄しようとします。排泄機能を高めるためにもしっかり睡眠をとりましょう!

いかがでしたか?ダイエットには食事も運動も必要不可欠です。

また睡眠もとっても大切なんです!

BIANでは頑張るお客様のサポートが出来るようにアドバイスもしっかりとさせていただいております(^^)/

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