皆様、こんにちは(^^♪

京都烏丸御池エステサロンＢＩＡＮpremiumです（*^_^*）

せっかくの休日ですが、おうちで過ごされている方も多いのではないでしょうか？外に出かけれない！ストレス🙀！と感じてらっしゃる方も多いと思います。でも、そんな時こそお家でできる楽しみ方を是非みつけてみてください😄

私がおすすめしたいのは、運動不足解消の簡単アクティブストレッチです🙋

検索サイトでも新型コロナウィルスの原因で運動不足と感じている人が多いせいか「バランスボール」「エクササイズ」などの家の中でできる運動不足解消ワードが増えているようです。

いわゆるストレッチと呼ばれている運動はみなさん耳にしたことがあると思います。

最近は「アクティブストレッチ」が運動不足解消や、動かなくなった筋肉を柔らかくほぐす方法として注目を集めています✨

通常のストレッチは、筋肉を伸ばしながら静止したイメージになりますが、「アクティブストレッチ」は身体を動かしながら行うストレッチなので、運動不足解消はもちろん、在宅ワークで凝り固まったコリにも効果的です♪

オススメなのはこの３つ♪

🌟肩甲骨広げ

神経伝達速度の向上、筋収縮速度の向上、関節可動域の向上に有効とされます！

１・足を肩幅ぐらいに広げ、背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せ後ろに反る

２・そのまま肩甲骨を広げながら前屈をゆっくり繰り返す

５回ぐらいが目安です！

🌟つま先立ちスクワット

ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、つま先立ち（かかと上げ）によって血液循環を促進してくれてむくみもましになります♪

１・足を肩幅ぐらいに広げ、腰を深めに落とす。この時背を丸めず、背筋はピンっとのばしたままで！

２・その動作をつま先を上げながしてみてください！

１０回ぐらいが目安です！バランスが難しい人は、壁に片手をつけた状態でするとしやすいかもです。下肢に負荷がかかるイメージでしてみてくださいね♪

🌟腹式呼吸

副交感神経を優位にすることによるリラックス効果や、筋肉を弛緩させる働き、腹圧が変化することによる便通改善なのに有効です！

１・仰向けに寝て、両膝を立てる

２・口をすぼませ、お腹がぺったんこになるまで息をゆっくりはく

３・息をはききったら、すぼませた口から少しずつ空気を身体に取り込んでいき、新しい空気をいきわたらせるイメージで行ってください

１０回ぐらいが目安です！

この３回をセットに行うと、身体がポカポカ温まるのを実感頂けると思います😄

ストレッチ前にはスリミングクリームもぬると効果的です♪

塗るだけで毛細血管を拡張してくれるクリームなので、より血流もよくなり、内臓や筋肉への酸素供給や、栄養補給が増し、腎臓や肺からの老廃物の排出作用が作用され、代謝機能もＵＰしていきます♪

血流が良くなると、

身体が温まる

↓

血流代謝ＵＰ

↓

脂肪燃焼ＵＰ

↓

老廃物排出力ＵＰ

↓

脳内の幸せホルモンＵＰ

↓

疲労解消・免疫力ＵＰ

といい連鎖が続きますので、おうち時間をより効率よく過ごしたい方はこのスリミングクリームを塗ってからのストレッチがめちゃめちゃ効果的です♪

そして今なら１本で５％ＯＦＦ、２本まとめて購入で１０％ＯＦＦのキャンペーン中😆！！なかなかこちらのスリミングクリームは、キャンペーンにならないので今が買い！です！✨

サロンに来たくてもこれない！お客様のために、ＢＩＡＮpremiumでは商品の配送も行っておりますのでお気軽にお問合せくださいね🙋

是非、おうち時間を楽しく過ごして下さい😄

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