ダイエットの敵!リバウンド

みなさんこんにちは!

今年の秋は、気温差があり変わりやすいお天気になりましたね。そんな今日はダイエットの敵であるリバウンドについてご紹介したいと思います。

せっかくダイエット頑張ったし…とついつい食べるといつの間にかリバウンド。ダイエット経験がある人はあるあるですよね。リバウンドは、なぜ起こるのでしょうか?

なぜリバウンドする?

簡単に言うと、リバウンドとはカラダを守るための防衛反応!

急激に体重を落とすと、私たちのカラダは命の危機と捉えるのでカラダを元に戻すためのセットポイントという働きがあります。

セットポイントとは?

脳内のホルモンの働きによる体重や脂肪量を一定に保つためのカラダの仕組み。

脂肪を溜めたり消費したりするインスリン、食欲や燃焼エネルギー量などに関わるレプチンなどによってセットポイントは決まります。

これらのインスリンやレプチンなどのホルモンがたくさん生産されるとホルモンバランスが崩れ、セットポイントは上がりカラダは脂肪を溜め込んでしまうのです!

肥満の方:元の基準値よりセットポイントが上がった状態で安定しています。

加齢の方:ホルモンバランスが崩れセットポイントを変化させます。

〇セットポイントを上げてしまうのは?

暴飲暴食 ・運動不足 ・不規則な睡眠

・ストレス ・加工食品などの添加物 

日本では、加工食品や添加物が世界一と言われています。簡単にスーパーやコンビニで手に入る加工食品を日々口にしている知らず知らずにとホルモンバランスが崩れセットポイントが上がってしまう原因に?!

〇セットポイントを下げるには?

では、セットポイントを下げるようにするにはどうすればいいのでしょうか?

セットポイントに関係するのは脳内のホルモンですよね。そのホルモンのバランスを整えることがセットポイントを下げる近道となります!ホルモンバランスを整えるためには食事と運動、睡眠バランスがとっても大切なんです。

食事 高たんぱく、ビタミン、ミネラル、良質な脂

*運動 筋トレ、ヨガ、ストレッチ

*睡眠 7時間の質の良い睡眠

短期間で体重を落とす事よりも長い目で見て、

ゆっくり確実に体重を減らすとリバウンドしにくい事が分かりますね!

〇リバウンドを敵に回しやすい人の特徴

・ストレスを溜め込みやすい

何より良くないのはストレス!!ストレスはダイエットに大きな影響をもたらします!ほどよく息抜きをすることも大切です◎

・短期間のダイエット、カロリー計算

ダイエットといえば、まず裏面のカロリー表示を見て1日の食事のカロリー計算をされる方が多いのでは?短期間のダイエットで、カロリー計算をして食事制限をするとカラダは代謝が落ち節約モードに。その後、普通の食事に戻すとダイエットをする前より太りやすくなるのです!

・過度なご褒美

ダイエット頑張ったし・・・!とご褒美をあげるのはいいのですが、その反動でご褒美をあげすぎるのは危険!栄養バランスをきちんと考えたうえで、後悔しない選択を!

このように、ダイエットをすることでリバウンドは誰でも起こりえます。

ご自身でも出来そうなことは取り入れてみて、くじけそうになったり自分ひとりだけでは無理だ!という方は是非一度、知識豊富で技術も光るBian premiumでお手伝いさせてください!

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