みなさんこんにちは😊

雨の日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。

梅雨だとむくみやすく、気分の身体も重くなる…という方も

ここは発想を変えてみて、雨で良かった事を考えてみてください✤

涼しい、自然が潤う、リセットされる…、などなど

このようにダイエットでも考え方、捉え方はとても大事です！

ダイエットの敵はストレス。

好きなものを食べれないし辛い…最初は特に辛いですよね。

そこをいつもより少し頭の整理をして、

好きなものを食べる為にダイエットしている！と考えてみてください😊

不思議と、モチベーションも保てるかも？

いつもカロリーの低いものを選んでダイエット頑張っている！

という方も多いのではないでしょうか。

そんなダイエットを代表するカロリー計算…

あなたのカロリー計算は本当に正しいものですか？

◆そもそもカロリーとは？

英語でcalorie「熱量の単位」の事です。

食べた物からエネルギーを燃料➧摂取エネルギー

それぞれ体内で燃焼➧活動エネルギー

〇摂取カロリー

水槽に栄養素を燃やし発生した熱の水温上昇を見たもの。

・１キロカロリー

➧1ℓのお水を14.5℃から15.5℃まで1℃上げる為の必要な熱量のこと。

・三大栄養素1ℊあたりの熱量

➧炭水化物：4キロカロリー　脂質：9キロカロリー　タンパク質：4キロカロリー

〇消費カロリー

人にマスクを付けて運動させた後、呼気を分析した酸素の消費量を測定。

・1ℓの酸素消費　約5キロカロリー　（4.82キロカロリー）

➧20分のランニングで20ℓの酸素が消費された場合…

　5.0㎉×20ℓ=100㎉

100キロカロリー消費する為の逆算もできますね！

また、ダイエットに効果的な計算が、

(摂取カロリー2,300㎉)-(消費カロリー2,800㎉)=500㎉が

体脂肪などの体内の貯蔵エネルギーを消費してまかないます！

逆にこのバランスが逆転するとエネルギーは余り、

体脂肪などになって貯蔵されてしまっていつの間にか脂肪が増えていく事も…

つまり、ダイエットには摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールする事が大切なのです！

消費カロリーを多くし、足りない分を体内の脂肪分で補うと減らす事ができるのです◎

〇同じカロリー表記なら太らない？

カロリー表記が50キロカロリーでも、

白飯：糖質　バター：脂質　大豆製品：タンパク質　

と栄養素は異なりますよね。

あなたなら、どれを選びますか？

ダイエット中にもし選ぶとすれば、糖質は避けるべき！

〇カロリーだけに縛られない！

ランチの時、ダイエットを意識して毎日コンビニのスープはるさめだけ。

意識的にダイエットをされて素晴らしい…！

のですが、はるさめって実は低カロリーだけど糖質が多い？！

それなら、カロリーが少し高くてもサラダとサラダチキンなどの

タンパク質の多くビタミン・ミネラルが摂れるメニューがおすすめです！

このように、カロリーが低くても実は糖質だったと言われる食べ物はたくさんあります。

カロリーも気にしながら、栄養のバランスも気にかけてみてください✤

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